10 dicas: como manter um ambiente saudável, se trabalhar em casa

Ao que tudo indica, mesmo com o final do Estado de Emergência, muita gente vai continuar com teletrabalho. E como manter um ambiente saudável e criativo, se estiver a trabalhar em casa? Assim, mais uma vez, trago as minhas dicas, uma vez que trabalho a partir de casa, quase há 10 anos! a muito tempo seguido sentada? Já não poder olhar para a secretária, ou para a mesa da sala">12 ideias de organização para quem trabalha em casa. Agora, acrescento estas para que nos mantenhamos num ambiente saudável e criativo.

Claro que, também mais uma vez, é mais “olhem para o que eu digo, do que para o que faço”, porque muitas das sugestões que apresento tenho alguma dificuldade em seguir… e outras só há pouco as implementei. Espero que vos ajudem!

1 – Lembretes

Depois de dores nas costas e duas tendinites, tive de começar a colocar lembretes, no telemóvel, para me lembrar de levantar, andar, caminhar e fazer alongamentos. São muitas horas (demasiadas!), sentada, em frente ao computador. Agora, com esta paragem forçada (da Covid-19), em que nem grandes caminhadas podemos fazer, comecei também a fazer aulas online de Ioga, dança, etc. Tento fazer, pelo menos, dia sim, dia não, mas confesso-vos que, às vezes, fico uma semana sem ir às aulas online. Quando começo a sentir as dores nas costas… já sei que me estão a faltar os benditos alongamentos do Ioga e lá vou eu.

2 – Frases motivadoras

Se resultar consigo – e tiver um espaço próprio de trabalho – ter junto da secretária frases inspiracionais, podem ser o que precisámos para ficarmos mais motivados. Se gostam de ler, podem ficar com algumas Frases Inspiradoras sobre Livros, que reuni neste texto.

3 – Luz natural

Ter luz natural no espaço de trabalho é meio caminho andado para ter melhores resultados, para se estr mais focado, além de que ter uma boa luz evita dores de cabeça e problemas a nível da visão.

4 – Plantas

Esta é para mim a parte mais difícil. Eu mato as plantas todas, mesmo as que dizem ser mais resistentes. Tenho ali, invictos, um cacto e os bambus da sorte, que de facto duram há anos! Como, na sala todas, morriam comecei a comprar de plástico. Eu sei que não é a mesma coisa, mas dá um ar mais leve ao espaço e eu gosto da cor verde. Agora, como sabia que ia ar ainda mais tempo em casa (com a Covid-19), fui comprar três lindos vasos e gosto mesmo do ambiente que dão. Ajudemos também, nesta altura, os pequenos comerciantes: vão às floristas de bairro e comprem um vaso para alegrar o vosso espaço.

5 – Cheirinhos

Estudos mostram que cheirinhos de limão, laranja e pêra podem baixar a ansiedade e os de lavanda acalmam a atividade cerebral. Pode comprar pachinhos com estes cheiros ou os difusores com óleos essenciais, ou velas, são também uma boa opção. No inverno, gosto de ter cheirinhos de maçã e canela e baunilha ou um de figo, que é tão especial que até o mantenho o ano inteiro. Não são muito intensos e dão um ambiente mais relaxante.

6 – Cores

As cores que temos em casa também ajudam à nossa criatividade e podem trazer-nos maior relaxamento. O branco traz-nos tranquilidade e serenidade; o amarelo leva energia e estimula a criatividade; o verde tem o poder de nos conectar com a natureza e representa abundância; o vermelho dá-nos confiança; o laranja é estimulante e traz alegria; e o azul pode levar calma, segurança, frescura e estimula a produtividade.

7 – Fuja do açúcar

Chocolates, gomas, bolachas, etc… costumo dizer que o processo criativo engorda e é a mais pura das verdades. Quando me sento, para começar a escrever, dá-me fome. E sou capaz de me levantar inúmeras vezes para ir comer algo antes de começar a trabalhar. Por isso, deixei de comprar doces para ter em casa. Quando compro, como logo no próprio dia – porque eu também mereço um docinho, de vez em quando – mas não tenho à mão de semear em casa. Dou cabo de um pacote de bolachas numa tarde… sem qualquer problema de consciência pesada. O que fica pesada é a barriga!

8 – Telemóvel off

Para quem precisa de estar permanentemente ável esta dica não é para ter em conta, claro… Mas, têm aquela sensação que deixaram de fazer o vosso trabalho porque aram muito tempo em chamadas ou, sem sequer notarem, nas redes sociais? Pois, conheço essa sensação. Primeiro comecei a tirar as notificações de tudo. Só vou ver diretamente as redes sociais – porque trabalho muito com redes sociais – mas pelo menos já não tenho o elemento de distração de estar a receber dezenas de notificações. Existem alturas, em certos dias, que coloco mesmo em modo avião, para estar absolutamente concentrada no que tenho de fazer.

9 – Trabalhar de pé

Conheço muita gente que, como eu, grande parte do seu trabalho é ficar sentado ao computador, seja a fazer conteúdos de textos e imagens, seja a fazer programação, construção de site, etc.
A primeira vez que tive uma tendinite – e que curei, sem medicamento, graças ao meu espetacular terapeuta – quase não conseguia abrir portas ou os boiões de compota… Quando fui para as massagens terapêuticas, disse que não sabia como podia trabalhar menos, porque o meu trabalho era sentado e foi então que me disseram que devia trabalhar de pé algumas horas, pelo menos uma parte do dia. Como?
Não o faço sempre, mas quando estou mesmo muito cansada de estar sentada, coloco o computador numa plataforma mais alta e fico ali, de pé, a trabalhar. E vou alternando com a cadeira da secretária.

10 – Refeições leves

Se estava habituado a comer fora de casa, sair da secretária caminhar depois de almoço, etc e agora é sala, escritório, cozinha e pouco mais, é natural que vá sentir-se mais pesado. Lembre-se que tem de adaptar as suas refeições à sua “nova” vida. Se comer muito para depois ficar o dia todo sentado, em frente ao computador, é normal que vá ficar inchado e, além de tudo, não vai conseguir “queimar” as calorias que comeu. Todos somos diferentes, mas aposte em comer mais verduras e fruta. Evite doces – de vez em quando também fazem falta! – e beba muita água.

11 – Arrumação

Quantas vezes já estive em stress para entregar trabalhos e a casa estava desarrumada? Muitas! Eu penso assim: primeiro o trabalho! Acabava o que tinha de entregar e ia arrumar o que tinha de ser arrumado. Mas, a verdade é o que se diz: que pelo menos a cama estava feita!
Era a primeira coisa que fazia, depois de ver e-mails e começar o trabalho daquele dia. Umas duas horas depois, voltava ao quarto, para trocar o pijama pela roupa de andar em casa, e fazia a cama. Dizem que se queremos ter uma “vida arrumada” temos de começar por “arrumar” a nossa cama. Mais metáforas relacionadas com isso? “Se você quer mudar o mundo, comece por fazer a sua própria cama”.
Segundo um estudo da National Sleep Foundation, instituição norte-americana especializada em sono, apontou que os participantes que fazem a cama diariamente têm uma probabilidade 19% maior de terem uma melhor noite de sono do que as que não fazem.